Jeśli szukasz lekkiego i zdrowego dodatku do obiadu, to kremowe purée z kalafiora będzie idealnym wyborem. Ten prosty przepis jest nie tylko pyszny, ale również bogaty w składniki odżywcze i świetnie sprawdzi się u osób na diecie low carb, keto lub po prostu chcących zwiększyć ilość warzyw w codziennym jadłospisie.

Kalafior w ostatnich latach zyskał ogromną popularność – i nie bez powodu. To niezwykle wszechstronne warzywo można wykorzystać na wiele sposobów: od pizzy na spodzie z kalafiora po kremowe zupy czy właśnie aksamitne purée.

To purée z kalafiora ma delikatny smak, kremową konsystencję i doskonale komponuje się zarówno z mięsem, rybami, jak i daniami roślinnymi.

Dlaczego warto jeść kalafior?

Kalafior jest warzywem niskokalorycznym i naturalnie ubogim w węglowodany, dlatego świetnie sprawdza się w dietach redukcyjnych oraz ketogenicznych. Dodatkowo dostarcza:

• błonnika wspierającego zdrowie jelit,
• witaminy C wspomagającej odporność,
• witaminy K ważnej dla kości,
• folianów,
• antyoksydantów o działaniu przeciwzapalnym.

Dzięki wysokiej zawartości błonnika purée z kalafiora może pomagać w utrzymaniu sytości na dłużej i wspierać zdrową pracę układu pokarmowego.

Składniki na kremowe purée z kalafiora

Aby purée było naprawdę aromatyczne i kremowe, warto dodać kilka składników, które podkreślą smak kalafiora.

Składniki:

• 1 duży kalafior, podzielony na różyczki
• 2 łyżki masła
• 2 ząbki czosnku
• 2–3 łyżki śmietanki kremówki
• 3–4 łyżki świeżo startego parmezanu
• sól i pieprz do smaku

Opcjonalnie:

• odrobina serka śmietankowego lub wiejskiego dla jeszcze bardziej kremowej konsystencji,
• świeże zioła do podania,
• oliwa z oliwek.

Jak zrobić kremowe purée z kalafiora?

1. Ugotuj kalafia: Podziel kalafior na różyczki i ugotuj lub ugotuj na parze przez około 10–15 minut, aż będzie miękki, ale nie rozgotowany.

Wskazówka dietetyczna: gotowanie na parze pozwala zachować więcej składników odżywczych niż tradycyjne gotowanie w wodzie.

2. Podsmaż czosnek: Na patelni rozpuść masło i dodaj przeciśnięty czosnek. Podsmażaj chwilę, aż zacznie pachnieć, ale nie dopuść do zbrązowienia czosnku.

3. Zblenduj składniki: Przełóż ugotowany kalafior do blendera lub robota kuchennego. Dodaj masło z czosnkiem, śmietankę i parmezan. Blenduj do uzyskania gładkiej, kremowej konsystencji.

4. Dopraw: Dodaj sól oraz pieprz do smaku. Jeśli purée ostygnie, możesz je delikatnie podgrzać przed podaniem.

5. Podawaj: Podawaj z ulubionymi dodatkami i posyp świeżymi ziołami lub skrop oliwą.

Wskazówki dietetyczne i modyfikacje przepisu

Wersja bez nabiału

Jeśli nie tolerujesz nabiału, możesz użyć:

• oliwy z oliwek zamiast masła,
• mleka migdałowego lub kremu kokosowego zamiast śmietanki,
• płatków drożdżowych zamiast parmezanu.

Jak uzyskać idealnie kremową konsystencję tego purée z kalafiora?

Sekretem jest dokładne odsączenie kalafiora po ugotowaniu. Nadmiar wody sprawi, że purée będzie zbyt rzadkie.

Dodaj więcej smaku do kremowego purée z kalafiora

Świetnie sprawdzą się:

• gałka muszkatołowa,
• tymianek,
• rozmaryn.

Z czym podawać kremowe purée z kalafiora?

To purée świetnie komponuje się z:

• pieczonym kurczakiem,
• stekiem,
• rybą,
• pulpecikami,
• pieczonym tofu.

Możesz również podać je jako zdrowszą alternatywę dla tradycyjnego purée ziemniaczanego podczas świąt lub rodzinnego obiadu.

Jak przechowywać kremowe purée z kalafiora?

Purée możesz przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce przez 3–4 dni.

Podczas podgrzewania dodaj odrobinę śmietanki, mleka lub bulionu, aby odzyskać kremową konsystencję.

Czy kremowe purée z kalafiora jest zdrowe?

Tak! Purée z kalafiora:

• ma mniej kalorii niż purée ziemniaczane,
• zawiera mniej węglowodanów,
• dostarcza więcej błonnika,
• może wspierać kontrolę poziomu cukru we krwi,
• pomaga zwiększyć spożycie warzyw.

To doskonały wybór dla osób dbających o zdrową dietę, redukcję masy ciała lub zdrowie metaboliczne.

Kremowe purée z kalafiora – zdrowy comfort food

To prosty przepis, który pokazuje, że zdrowe jedzenie może być jednocześnie kremowe, sycące i pełne smaku. Purée z kalafiora to świetny sposób na przemycenie większej ilości warzyw do codziennej diety bez rezygnowania z przyjemności jedzenia.

Jeśli wypróbujesz ten przepis, koniecznie daj znać w komentarzu na blogu 💛

Najnowsze przepisy na blogu

• Proteinowy Mus z Awokado: Zdrowy, Kremowy i Bogaty w Białko Przepis
• Klopsiki z Kurczaka w Sosie Marinara
• Pieczony Bakłażan po Parmeńsku
• Domowy Sos Marinara – Prosty Włoski Sos Pomidorowy
• Kremowe Purée z Kalafiora – Zdrowy Przepis Low Carb

Kremowe Purée z Kalafiora

5 z 1 głosu

Anna

Kremowe purée z kalafiora to zdrowa i lekka alternatywa dla tradycyjnego purée ziemniaczanego. Ten prosty przepis low carb jest kremowy, sycący i idealny jako dodatek do obiadu.

Drukuj Zapisz

Czas Przygotowania 15 minuty minut

Czas Gotowania 10 minuty minut

Łączny czas 25 minuty minut

Liczba porcji: 6 Porcji

Kalorie: 78

Składniki Sposób przygotowania Wartość odżywcza Notatki

Składniki

  

1x2x3x?

• ▢ 1 kg kalafiora, około 1 bardzo duży lub 1,5 średniego kalafiora, podzielonego na różyczki
• ▢ 2 całe ząbki czosnku, lekko rozgniecione
• ▢ 30 g (2 łyżki) masła,
• ▢ 25 g (¼ szklanki) startego parmezanu
• ▢ ¼ szklanki śmietanki kremówki, opcjonalnie
• ▢ sól i świeżo mielony czarny pieprz, do smaku

Sposób przygotowania

 

Tryb gotowaniaZapobiegnij wygaszeniu ekranu

1. Podziel kalafior na różyczki o podobnej wielkości, dzięki czemu ugotują się równomiernie.
2. Umieść kalafior w parowarze nad garnkiem z gotującą się wodą i gotuj na parze przez około 15 minut, aż będzie miękki.
3. Alternatywnie możesz gotować kalafior w osolonej wodzie przez około 10 minut. Następnie odcedź i przykryj pokrywką.
4. W tym samym garnku rozpuść masło na średnim ogniu. Dodaj czosnek i smaż przez około 1 minutę, aż zacznie pachnieć.
5. Uważaj, aby go nie przypalić — zbyt mocno zrumieniony czosnek może stać się gorzki.
6. Możesz usunąć czosnek przed blendowaniem lub zblendować go razem z kalafiorem dla intensywniejszego smaku.
7. Przełóż ugotowany kalafior do blendera lub robota kuchennego i blenduj na wysokich obrotach aż do uzyskania gładkiej, kremowej konsystencji.
8. W zależności od wielkości blendera może być konieczne blendowanie w 2–3 partiach.
9. Przełóż purée z powrotem do garnka z masłem i czosnkiem. Dodaj śmietankę oraz parmezan i dokładnie wymieszaj.
10. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Jeśli potrzebujesz, delikatnie podgrzej przed podaniem.
11. Podawaj jako zdrowy dodatek do obiadu, posypany świeżymi ziołami i/lub skropiony oliwą z oliwek.

Wartość odżywcza

Serving: 1porcjaKalorie: 78kcalCarbohydrates: 10gBiałko: 5gFat: 3.6gTłuszcze nasycone: 3.5gTłuszcze wielonienasycone: 0.3gTłuszcze jednonienasycone: 1.6gCholesterol: 15mgSód: 323mgPotas: 542mgFiber: 3.5gCukier: 3.7gWitamina A: 282IUWitamina C: 99mgWapń: 81mgŻelazo: 0.9mg

Notatki

Jak uzyskać idealnie kremowe purée?

Zachowaj 2–3 łyżki wody z gotowania kalafiora i dodaj ją po blendowaniu, aby uzyskać bardziej aksamitną konsystencję.

Wersja low carb i keto

Purée z kalafiora to świetna alternatywa dla purée ziemniaczanego — zawiera mniej węglowodanów i więcej błonnika, dzięki czemu może wspierać stabilniejszy poziom glukozy we krwi oraz uczucie sytości.

Wersja bardziej białkowa

Aby zwiększyć zawartość białka, możesz dodać: serek wiejski, skyr naturalny,  więcej parmezanu. 

Kategoria: Dodatek, Dodatek do obiadu

Kuchnia: Śródziemnomorska

Czy wypróbowałeś już ten przepis?Zostaw swój komentarz poniżej i udostępnij swoje zdjęcie na Instagramie! Oznacz @anna.rissato i użyj hashtagu #annarissato

Ten wpis Kremowe Purée z Kalafiora – Zdrowy Przepis Low Carb pojawił się po raz pierwszy na Anna Rissato.

Placki z cukinii to idealna propozycja na szybką i łatwą w przygotowaniu przekąskę, lekki obiad lub jako dodatek do obiadu. Są chrupiące, złociste, pyszne i pełne świeżego smaku. Mają niską zawartość węglowodanów i kalorii oraz mogą być przygotowane w wersji bezglutenowej.

PRZEPIS NA CHRUPIĄCE PLACKI Z CUKINII

Szukasz nowego i ciekawego sposobu na jedzenie warzyw? Placki z cukinii to świetny sposób, aby dodać więcej warzyw do swojego jadłospisu i wykorzystać nadmiar cukinii, z którą nie wiesz, co zrobić. Podawaj je jako lekki wegetariański posiłek z sosem tzatziki lub z rybą, kurczakiem czy jagnięciną w stylu śródziemnomorskim.

SKŁADNIKI NA BEZGLUTENOWE PLACKI Z CUKINII

Cukinia: Zetrzyj cukinię na tarce o średnich oczkach. Obieranie cukinii jest opcjonalne.
Szczypiorek i czosnek: Dodają delikatnego, łagodnego smaku.
Jajka: Potrzebne do związania składników.
Mąka: Najlepiej sprawdzi się mąka owsiana, która jest naturalnie bezglutenowa. W wersji keto lub paleo możesz sięgnąć po mąkę migdałową albo kokosową. Jeśli wybierzesz mąkę kokosową, zacznij od 1/4 szklanki i w razie potrzeby stopniowo dodawaj więcej — jest bardzo chłonna, dlatego zwykle potrzeba jej mniej. Jeśli nie masz innych opcji, możesz również użyć mąki pszennej.
Parmezan: Dodaje chrupkości. Pomiń, jeśli chcesz wersję bez nabiału.
Sól i pieprz: Nadają smak. Możesz również dodać inne suszone zioła i przyprawy, takie jak oregano, czosnek granulowany lub papryka.
Proszek do pieczenia: Nadaje plackom puszystą strukturę.

JAK ZROBIĆ PLACKI WARZYWNE Z CUKINII

Przygotowanie placków z cukinii jest proste i zajmuje tylko około 30 minut od początku do końca!

1. Zacznij od starcia cukinii na tarce lub w robocie kuchennym. Przełóż cukinię do sitka o drobnych oczkach i posyp solą. Odstaw na około 10 minut, a następnie za pomocą dłoni, gazy lub woreczka do mleka roślinnego dokładnie odciśnij nadmiar płynu.
2. W dużej misce roztrzep jajko, następnie dodaj cukinię, drobno posiekany szczypiorek, parmezan oraz przeciśnięty przez praskę czosnek. Wymieszaj do połączenia składników.
3. Posyp całość mąką i proszkiem do pieczenia, dodaj szczyptę czarnego pieprzu. Wymieszaj ponownie, aż masa będzie jednolita – powinna być gęsta i miękka.
4. Rozgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni z nieprzywierającą powłoką. Nakładaj około 1/4 szklanki masy na patelnię, formując około trzech placków jednocześnie. Delikatnie spłaszcz je łopatką do grubości około 1 cm.
5. Smaż przez 3–4 minuty z każdej strony, aż będą złociste. Nadmiar tłuszczu odsącz ręcznikiem papierowym. Przełóż placki na kratkę i trzymaj w ciepłym piekarniku. Powtórz czynność z resztą masy.
6. Podawaj placki z cukinii na ciepło – same lub z ulubionym sosem.

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Porcja: 1 placek | Kalorie: 102 kcal | Węglowodany: 9,3 g | Białko: 4 g | Tłuszcz: 5,6 g w tym : tłuszcze nasycone: 1,3, tłuszcze wielonienasycone: 0,7 g, tłuszcze jednonienasycone: 3,1 g | Cholesterol: 44 mg | Sód: 370 mg | Potas: 265 mg | Błonnik: 1,1 g | Cukry: 2,1 g | Witamina A: 420 IU | Witamina C: 14,1 mg | Wapń: 63 mg | Żelazo: 0,9 mg

WSKAZÓWKI, JAK UZYSKAĆ CHRUPIĄCE PLACKI Z CUKINII

Cukinia: Cukinia jest jednym z najbardziej wilgotnych warzyw. Ta wilgoć świetnie sprawdza się w wypiekach, takich jak chlebek czy muffiny z cukinii, ale niekoniecznie w plackach – może odbierać im chrupkość. Aby placki były chrupiące, należy usunąć z cukinii jak najwięcej wody. Oprócz dokładnego odciskania cukinii, dodatek parmezanu pomaga zwiększyć smak i chrupkość.

Mąka: Nie pomijaj mąki. Nawet po odciśnięciu cukinii jest ona potrzebna. Konsystencja masy jest kluczowa. Jeśli ciasto jest zbyt rzadkie, dodaj odrobinę mąki, w przeciwnym razie ciastka będą rozmokłe w środku. Jeśli ciasto jest zbyt gęste, dodaj odrobinę wody.

Olej: Aby uzyskać wyjątkowo chrupiące, złociste i pyszne placki z cukinii, użyj wystarczającej ilości oleju, aby pokryć dno patelni, i upewnij się, że olej jest odpowiednio rozgrzany przed dodaniem ciasta. Sprawdź to, wrzucając niewielką ilość ciasta. Jeśli po zetknięciu się z olejem ciasto zacznie skwierczeć, olej jest gotowy!

Patelnia: Nie przepełniaj patelni. Placki powinny być rozmieszczone równomiernie, aby temperatura patelni nie spadła. Zazwyczaj smażę je w dwóch partiach, po trzy placki jednocześnie.

JAK PODAWAĆ PLACKI Z CUKINII

Możesz podawać je jako dodatek do dania głównego, np. z łososiem glazurowanym miodem i pomarańczą, lub jako samodzielne danie wegetariańskie. Świetnie smakują również z jednym z poniższych sosów:

• Jogurt naturalny
• Zdrowy dip jogurtowy
• Śmietana
• Sos jogurtowo-tahini
• Sos tzatziki

PRZECHOWYWANIE PLACKÓW Z CUKINII

Placki z cukinii najlepiej smakują świeżo usmażone i podane od razu. Można je jednak przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce do 5 dni.

Mrożenie: Usmażone i ostudzone placki przełóż do woreczka lub pojemnika do mrożenia i przechowuj do 2 miesięcy.

Przed podgrzaniem rozmroź placki – najlepiej przez noc w lodówce lub pozostawiając je na blacie kuchennym na około 30 minut. Następnie podgrzej je w mikrofalówce. Aby odzyskały chrupkość, możesz zapiec je w piekarniku w temperaturze 200°C przez 10–15 minut lub delikatnie podsmażyć na patelni z odrobiną oliwy z oliwek.

WSKAZÓWKA DIETETYCZNA

Placki z cukinii to dobra propozycja dla osób z Hashimoto, insulinoopornością oraz na diecie keto lub niskowęglowodanowej. Cukinia ma niski indeks glikemiczny i jest lekkostrawna, a dodatek jajek oraz mąki migdałowej zwiększa sytość i stabilizuje poziom glukozy we krwi. W wersji przeciwzapalnej warto użyć oliwy z oliwek i podawać placki z sosem na bazie jogurtu naturalnego lub kefiru. Przy Hashimoto najlepiej wybierać wariant bezglutenowy i unikać nadmiernego smażenia, aby danie było łagodniejsze dla układu trawiennego.

Jeśli masz ochotę na więcej prostych przepisów na placki, koniecznie zobacz także inne propozycje na blogu. Znajdziesz tam słodkie Cytrynowe Placki z Ricotty z Kompotem z Owoców Leśnych, Placki z Mąki Migdałowej – Puszyste i Bezglutenowe, delikatne placki z mąki kokosowej oraz klasyczne Placki Bananowo-Owsiane – Zdrowe, Puszyste i Bez Cukru, które świetnie sprawdzą się na śniadanie lub zdrową przekąskę.

NAJNOWSZE WPISY

• Proteinowy Mus z Awokado: Zdrowy, Kremowy i Bogaty w Białko Przepis
• Klopsiki z Kurczaka w Sosie Marinara
• Pieczony Bakłażan po Parmeńsku
• Domowy Sos Marinara – Prosty Włoski Sos Pomidorowy
• Kremowe Purée z Kalafiora – Zdrowy Przepis Low Carb

Placki z Cukinii 

5 z 1 głosu

Anna

Chrupiące placki z cukinii – lekki, zdrowy i prosty przepis idealny na obiad, kolację lub przekąskę. Świetnie sprawdzą się przy Hashimoto, insulinooporności oraz diecie bezglutenowej.

Drukuj Zapisz

Czas Przygotowania 15 minuty minut

Czas Gotowania 15 minuty minut

Łączny czas 30 minuty minut

Liczba porcji: 8 placków

Kalorie: 102

Składniki Sprzęt Sposób przygotowania Wartość odżywcza Notatki

Składniki

  

1x2x3x?

• ▢ 2 średnie (600g) cukinie
• ▢ 1 łyżeczka soli
• ▢ 2 jajka
• ▢ 3 liście szczypiorku, cienko pokrojone
• ▢ ¼ szklanki parmezanu, świeżo startego
• ▢ 1 duży ząbek czosnku, drobno posiekany
• ▢ ½ szklanki mąki, *zobacz uwagę
• ▢ ½ łyżeczki proszku do pieczenia
• ▢ 1 szczypta czarnego pieprzu
• ▢ 4–8 łyżek oliwy z oliwek, do smażenia

Sprzęt

• Tarka
• Sitko
• Gaza / ściereczka bawełniana
• Duża miska
• Średnia miska
• Patelnia do smażenia

Sposób przygotowania

 

Tryb gotowaniaZapobiegnij wygaszeniu ekranu

1. Zetrzyj cukinię na tarce lub w robocie kuchennym, używając strony z dużymi oczkami.
2. Przełóż startą cukinię do sitka o drobnych oczkach i posyp solą. Odstaw na około 10 minut.
3. Odciśnij nadmiar płynu, używając dłoni, gazy lub woreczka do mleka roślinnego. Odstaw na bok.

Ciasto:

1. W średniej misce roztrzep jajka.
2. W dużej misce połącz startą cukinię, roztrzepane jajka, szczypiorek, parmezan oraz czosnek. Wymieszaj do połączenia składników.
3. Posyp całość mąką i proszkiem do pieczenia, dodaj szczyptę czarnego pieprzu. Wymieszaj ponownie, aż masa będzie jednolita – powinna być gęsta i miękka.

Smażenie:

1. Rozgrzej piekarnik do 100°C (aby utrzymać placki w cieple).
2. Na patelni z nieprzywierającą powłoką rozgrzej 2–4 łyżki oliwy z oliwek na średnim ogniu. Nakładaj na patelnię około 1/4 szklanki masy (jeśli twoja patenia jest wystarczająco duża, smaż około 3 placków jednocześnie). Delikatnie spłaszcz placki łopatką (powinny mieć około 1 cm grubości).
3. Smaż przez 3 minuty, aż spód będzie złocisty (w razie potrzeby zmniejsz ogień). Obróć i smaż kolejne 3 minuty. Odsącz nadmiar tłuszczu ręcznikiem papierowym. Przełóż placki na blachę lub kratkę i wstaw do piekarnika, aby pozostały ciepłe. Powtórz czynność z pozostałą masą.
4. Podawaj placki z cukinii na ciepło – same lub z ulubionym sosem.

Wartość odżywcza

Serving: 1placekKalorie: 102kcalCarbohydrates: 9.3gBiałko: 4gFat: 5.6gTłuszcze nasycone: 1.3gTłuszcze wielonienasycone: 0.7gTłuszcze jednonienasycone: 3.1gCholesterol: 44mgSód: 348mgPotas: 265mgFiber: 1.1gCukier: 2gWitamina A: 420IUWitamina C: 14mgWapń: 63mgŻelazo: 0.9mg

Notatki

Mąka: Najlepiej sprawdzi się mąka owsiana, która jest naturalnie bezglutenowa. W wersji keto lub paleo możesz sięgnąć po mąkę migdałową albo kokosową. Jeśli wybierzesz mąkę kokosową, zacznij od 1/4 szklanki i w razie potrzeby stopniowo dodawaj więcej — jest bardzo chłonna, dlatego zwykle potrzeba jej mniej. Jeśli nie masz innych opcji, możesz również użyć mąki pszennej.

 

Kategoria: Dodatek, Lekki posiłek, Przystawka

Kuchnia: Wegetariańska, Zdrowa, Zdrowa kuchnia domowa

Czy wypróbowałeś już ten przepis?Zostaw swój komentarz poniżej i udostępnij swoje zdjęcie na Instagramie! Oznacz @anna.rissato i użyj hashtagu #annarissato

Ten wpis Placki z Cukinii – Chrupiące, Zdrowe i Bezglutenowe pojawił się po raz pierwszy na Anna Rissato.

W tym wpisie pokażę Ci najlepszy i sprawdzony sposób jak ugotować komosę ryżową, tak aby zawsze była lekka, sypka i idealnie ugotowana. Odpowiem również na najczęstsze pytania dotyczące czasu gotowania, proporcji wody do komosy ryżowej oraz podpowiem, jak poprawić jej smak.

Komosa ryżowa, często nazywana superfoods, w ostatnich latach zyskała ogromną popularność ze względu na swoje wartości odżywcze. Ten niepozorny składnik, pochodzący z Ameryki Południowej, jest nie tylko bogaty w składniki odżywcze, ale też bardzo uniwersalny w kuchni. W tym poradniku dowiesz się, dlaczego warto po nią sięgać i jak przygotować ją krok po kroku.

KOMOSA RYŻOWA – ODŻYWCZA BAZA WIELU POSIŁKÓW

Komosa ryżowa (quinoa) często traktowana jest jak zboże, jednak w rzeczywistości jest nasionem. Stanowi kompletne źródło białka, ponieważ zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy. Dzięki temu świetnie sprawdza się w diecie wegetariańskiej i wegańskiej.

Dodatkowo komosa ryżowa dostarcza błonnika, witamin oraz minerałów, takich jak magnez, potas czy żelazo. Jej bogaty skład sprawia, że jest jednym z najbardziej wartościowych produktów w zdrowej kuchni.

KORZYŚCI ZDROWOTNE KOMOSY RYŻOWEJ

• Źródło wysokiej jakości białka – wspiera regenerację i budowę tkanek.
• Bogata w błonnik – wspomaga pracę jelit, daje uczucie sytości i pomaga stabilizować poziom cukru we krwi.
• Cenne minerały – magnez wspiera pracę mięśni i układu nerwowego, a żelazo pomaga w transporcie tlenu.
• Naturalnie bez glutenu – odpowiednia dla osób z celiakią i nietolerancją glutenu.
• Działanie przeciwutleniające – zawiera związki chroniące komórki przed stresem oksydacyjnym.
• Wsparcie dla serca – dzięki zawartości błonnika i potasu może korzystnie wpływać na ciśnienie krwi.

JAK UGOTOWAĆ KOMOSĘ RYŻOWĄ – KROK PO KROKU

1. Odmierz komosę ryżową: Bez względu na to, czy używasz białej, czerwonej, czarnej czy trójkolorowej komosy ryżowej, zawsze zacznij od dokładnego odmierzania. 1 szklanka suchej komosy ryżowej = ok. 190 g.
2. Dokładnie wypłucz: Przed gotowaniem komosę ryżową należy dokładnie wypłukać na sicie pod zimną, bieżącą wodą przez 30–60 sekund, aż woda stanie się klarowna.
3. Prażenie (opcjonalnie): Aby wzmocnić orzechowy smak, możesz krótko podprażyć komosę ryżową na suchej patelni, aż zacznie delikatnie pachnieć.
4. Gotowanie:
   • Przełóż komosę ryżową do garnka.
   • Dodaj wodę lub bulion warzywny.
   • Dodaj szczyptę soli.
5. Doprowadź do wrzenia: Postaw garnek na dużym ogniu i doprowadź całość do wrzenia.
6. Gotuj na małym ogniu: Zmniejsz ogień, przykryj garnek i gotuj przez około 15 minut.
7. Odstaw i odczekaj: Zdejmij garnek z ognia i pozostaw pod przykryciem na 5–10 minut, aby komosa ryżowa wchłonęła resztę płynu.
8. Spulchnij widelcem: Na koniec delikatnie spulchnij komosę widelcem.

Gotowe! Komosa ryżowa jest idealnie ugotowana i gotowa do dalszego wykorzystania.

Wartości odżywcze (na 1 porcję)

Kalorie: 156 kcal | Węglowodany: 27 g | Białko: 6 g | Tłuszcz: 2,6 g w tym nasycone: 0,3 g, wielonienasycone: 1,4 g, jednonienasycone: 0,7 g | Sód: 4 mg | Potas: 239 mg | Błonnik: 3 g | Witamina A: 6 IU | Wapń: 32 mg | Żelazo: 1,9 mg

DLACZEGO WARTO PŁUKAĆ KOMOSĘ RYŻOWĄ PRZED GOTOWANIEM?

Komosa ryżowa pokryta jest naturalną substancją zwaną saponiną, która ma gorzki smak. Dokładne płukanie pozwala usunąć jej nadmiar, poprawia smak oraz ułatwia przyswajanie składników odżywczych.

Choć większość dostępnej w sprzedaży komosy ryżowej jest już wstępnie oczyszczona, płukanie daje pewność, że potrawa nie będzie gorzka.

PROPORCJE KOMOSY RYŻOWEJ DO WODY

Niezależnie od koloru komosy ryżowej, proporcja zawsze wynosi 1:2.

• 1 szklanka komosy ryżowej
• 2 szklanki wody lub bulionu

Po ugotowaniu komosa może wydawać się lekko wilgotna – dlatego tak ważne jest jej „odpoczywanie” pod przykryciem.

POMYSŁY NA DANIA Z KOMOSĄ RYŻOWĄ

• Sałatki – np. sałatka śródziemnomorska z komosą ryżową
• Bowle – z warzywami, tofu, rybą lub mięsem
• Śniadania – z jogurtem, owocami i orzechami
• Zupy – jako dodatek do zupy zamiast makaronu lub ryżu
• Papryki faszerowane – z warzywami i serem
• Stir-fry – jako zdrowsza alternatywa dla ryżu
• Desery – puddingi, batony, ciasteczka
• Dodatek – jako dodatek do dań głównych

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE GOTOWANIA I PRZECHOWYWANIA

• Wypróbuj różne rodzaje komosy ryżowej, aby znaleźć swoją ulubioną.
• Przechowuj ugotowaną komosę ryżową w szczelnym pojemniku w lodówce do 5 dni.
• Możesz ją również zamrozić na okres do 3 miesięcy.
• Podgrzewaj w mikrofalówce lub na parze.
• Ugotuj większą porcję i wykorzystuj ją przez kilka dni.

NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA

Jak długo gotuje się komosa ryżowa?

Czas gotowania zależy od rodzaju. Biała komosa ryżowa gotuje się około 15 minut, natomiast ciemniejsze odmiany mogą potrzebować do 20 minut.

Skąd wiadomo, że komosa ryżowa jest gotowa?

Większość płynu powinna być wchłonięta, a nasiona lekko się „otwierają”, tworząc charakterystyczne spiralki.

Co zrobić, jeśli po gotowaniu zostanie woda?

• Odstaw komosę na 10 minut i odsącz nadmiar płynu.
• Lub pozostaw ją pod przykryciem na około 30 minut – wchłonie resztę wody.

Jak ugotować komosę ryżową, aby była sypka?

Kluczem jest odpoczynek po gotowaniu. Po zdjęciu z ognia nie mieszaj jej przez 10 minut, a następnie delikatnie spulchnij widelcem.

Ile komosy ryżowej wychodzi z 1 szklanki suchej?

Zależnie od rodzaju, otrzymasz około 3½–4 szklanki ugotowanej komosy ryżowej.

Czy komosa ryżowa chłonie wodę jak ryż?

Tak, działa podobnie do ryżu, choć czas gotowania jest nieco inny.

Jaka porcja komosy ryżowej jest odpowiednia?

To bardzo indywidualne. Najczęściej porcja wynosi ½–¾ szklanki ugotowanej komosy ryżowej na osobę jako dodatek do posiłku.

Komosa ryżowa to wszechstronny i wartościowy składnik, który zdecydowanie warto mieć w swojej kuchni. Sprawdzi się zarówno w diecie przeciwzapalnej, bezglutenowej, jak i w codziennym, zbilansowanym jadłospisie. Jeśli szukasz prostego sposobu na urozmaicenie posiłków i zwiększenie ich wartości odżywczej – komosa ryżowa będzie strzałem w dziesiątkę. Z jej ziaren można przygotować nie tylko sałatki czy dodatki do obiadu, ale także spód do pizzy – na przykład w przepisie na bezglutenową pizzę z komosy ryżowej.

Jak Ugotować Komosę Ryżową, Żeby Była Sypka

5 z 1 głosu

Anna

Prosty sposób na idealnie ugotowaną komosę ryżową – sypką, puszystą i bez goryczki. Idealna baza do sałatek, bowli i dań na ciepło.

Drukuj Zapisz

Czas Przygotowania 5 minuty minut

Czas Gotowania 15 minuty minut

Czas Oczekiwania 5 minuty minut

Łączny czas 25 minuty minut

Liczba porcji: 4 porcje

Kalorie: 156

Składniki Sprzęt Sposób przygotowania Wartość odżywcza

Składniki

  

1x2x3x?

• ▢ 1 szklanka komosy ryżowej
• ▢ 2 szklanki wody
• ▢ ½ łyżeczki soli lub do smaku, opcjonalnie

Sprzęt

• mały Garnek
• sitko o drobnych oczkach
• Miska
• Widelec

Sposób przygotowania

 

Tryb gotowaniaZapobiegnij wygaszeniu ekranu

1. Przed gotowaniem dokładnie wypłucz komosę ryżową na drobnym sicie pod zimną, bieżącą wodą przez 30–60 sekund, aż woda stanie się klarowna.
2. Aby wzmocnić jej lekko orzechowy smak, możesz krótko podprażyć komosę ryżową na suchej patelni, aż zacznie delikatnie pachnieć. Ten krok jest opcjonalny.
3. Przełóż wypłukaną komosę ryżową do średniego garnka i dodaj wodę (lub bulion warzywny). W razie potrzeby dodaj sól.
4. Postaw garnek na dużym ogniu i doprowadź do wrzenia.
5. Gdy zacznie wrzeć, zmniejsz ogień, przykryj garnek i gotuj na małym ogniu przez około 15 minut.
6. Po 15 minutach zdejmij garnek z ognia, ale nie zdejmuj pokrywki. Pozostaw komosę ryżową na 5–10 minut, aby wchłonęła resztę płynu i stała się puszysta.
7. Następnie odkryj garnek i delikatnie spulchnij komosę ryżową widelcem, oddzielając ziarenka.

Wartość odżywcza

Serving: 1porcjaKalorie: 156kcalCarbohydrates: 27gBiałko: 6gFat: 2.6gTłuszcze nasycone: 0.3gTłuszcze wielonienasycone: 1.4gTłuszcze jednonienasycone: 0.7gSód: 4mgPotas: 239mgFiber: 3gWitamina A: -19IUWapń: 32mgŻelazo: 1.9mg

Kategoria: Dodatek, Podstawy gotowania, Poradniki „jak zrobić”

Kuchnia: Bezglutenowa, Śródziemnomorska, Wegetariańska, Zdrowa kuchnia domowa, Zdrowe przepisy

Czy wypróbowałeś już ten przepis?Zostaw swój komentarz poniżej i udostępnij swoje zdjęcie na Instagramie! Oznacz @anna.rissato i użyj hashtagu #annarissato

Ten wpis Jak Ugotować Komosę Ryżową Żeby Była Sypka pojawił się po raz pierwszy na Anna Rissato.

Jeśli chodzi o rozgrzewające i odżywcze zupy, zupa z pieczonej marchewki to jeden z najlepszych klasyków. Pełna naturalnej słodyczy marchewki, ciepła aromatycznych przypraw i aksamitnej konsystencji – ta zupa to prawdziwa uczta dla zmysłów, a jednocześnie solidne wsparcie dla zdrowia.

ZUPA Z PIECZONEJ MARCHEWKI

Jeśli lubisz marchewkę, ten przepis na zupę marchewkową z pewnością skradnie Twoje serce. Na początek dobra wiadomość – ta kremowa zupa nie zawiera śmietany, dzięki czemu jest lekka, a jednocześnie sycąca. Co więcej, przepis jest prosty, ekonomiczny i szybki w przygotowaniu.

Zupa doskonale sprawdzi się jako przystawka, lekki lunch lub dodatek do ulubionych kanapek. Wszechstronność marchewki sprawia, że to danie będzie świetnym uzupełnieniem Twojej kolekcji zdrowych przepisów. To idealna propozycja dla osób dbających o jelita, gospodarkę cukrową oraz dla tych, którzy szukają łagodnych, przeciwzapalnych potraw – także przy Hashimoto czy insulinooporności.

Zatem… zaczynajmy kulinarną podróż pełną koloru, smaku i wartości odżywczych.

SKŁADNIKI NA ZUPĘ Z PIECZONEJ MARCHEWKI

• 1 kg marchewki: Marchew to główna bohaterka tej zupy. Nadaje naturalnej słodyczy, intensywnego koloru oraz dostarcza wielu witamin i minerałów – szczególnie beta-karotenu, kluczowego dla zdrowia oczu, skóry i układu odpornościowego.
• 3 łyżki oliwy z oliwek: Dodaje delikatnej, owocowej nuty i pomaga w podsmażaniu warzyw. Jest również źródłem zdrowych tłuszczów wspierających serce i działanie przeciwzapalne.
• 1 cebula: Stanowi aromatyczną, wytrawną bazę smakową zupy.
• 2 ząbki czosnku: Nadaje głębi smaku i słynie ze swoich właściwości wspierających odporność oraz zdrowie jelit.
• ½ łyżeczki mielonej kolendry: Wnosi świeżość i delikatnie cytrusową nutę, która doskonale równoważy słodycz marchewki.
• ¼ łyżeczki kminku rzymskiego (kumin): Zapewnia ciepło, lekko dymny, ziemisty aromat i wspomaga trawienie.
• 4 szklanki bulionu warzywnego: Tworzy płynną bazę zupy i pogłębia jej smak.
• 1–2 łyżki masła: Niewielka ilość dodaje aksamitnej konsystencji i subtelnej kremowości.
• 1 ½ łyżeczki soku z limonki / cytryny: Rozjaśnia smak i dodaje świeżości.
• ½ łyżeczki soli morskiej: Podkreśla smak i naturalną słodycz warzyw.
• Czarny pieprz, do smaku: Delikatnie rozgrzewa i dopełnia smak całości.

JAK PRZYGOTOWAĆ ZUPĘ Z PIECZONEJ MARCHEWKI

1. Przygotuj marchewki: Obierz i pokrój marchewki na małe, równe kawałki – im mniejsze, tym szybciej się upieką.
2. Upiecz marchewki do miękkości: Pieczenie koncentruje smak marchewki i wydobywa jej naturalną słodycz. To kluczowy krok, który odróżnia przeciętną zupę marchewkową od naprawdę wyjątkowej.
3. Podsmaż aromaty: W dużym garnku rozgrzej oliwę na średnim ogniu. Dodaj cebulę i smaż ok. 5 minut, aż stanie się szklista i aromatyczna. Dodaj czosnek, kolendrę i kmin rzymski. Smaż 30 sekund – 1 minutę, często mieszając.
4. Dodaj bulion i wodę: Wlej bulion warzywny i wodę, zbierając z dna garnka wszystkie przypieczone aromaty.
5. Dodaj pieczoną marchew: Przełóż marchewki z piekarnika do garnka. Doprowadź do wrzenia, następnie zmniejsz ogień i gotuj pod przykryciem 15 minut, aby smaki się połączyły.
6. Zblenduj: Zblenduj zupę na gładki krem blenderem ręcznym lub kielichowym (w partiach, jeśli trzeba).
7. Dopraw i podgrzej: Wstaw zupę ponownie na mały ogień, dodaj masło i sok z limonki. Dopraw do smaku solą i pieprzem.
8. Podawaj: Podawaj gorącą, z odrobiną świeżo mielonego pieprzu, oliwy lub łyżką kwaśnej śmietany / jogurtu.

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Porcja: 1 porcja | Kalorie: 236 kcal | Węglowodany: 30 g | Białko: 3 g | Tłuszcz: 13 g | Tłuszcze nasycone: 3 g | Tłuszcze wielonienasycone: 1,5 g | Tłuszcze jednonienasycone: 8 g | Cholesterol: 4 mg | Sód: 1254 mg | Potas: 854 mg | Błonnik: 8 g | Cukry: 15 g | Witamina A: 42 328 IU | Witamina C: 18 mg | Wapń: 108 mg | Żelazo: 1 mg

PRZECHOWYWANIE

Lodówka: Przechowuj w szczelnym pojemniku do 3–4 dni.

Zamrażanie: Zupa z pieczonej marchewki nadaje się do mrożenia (do 3 miesięcy). Po podgrzaniu możesz dodać odrobinę wody lub bulionu, aby przywrócić konsystencję.

KORZYŚCI ZDROWOTNE ZUPY MARCHEWKOWEJ

Zupa z pieczonej marchewki i kolendry to nie tylko uczta dla podniebienia, ale także wartościowy element diety wspierającej gospodarkę hormonalną, jelita oraz stabilny poziom cukru we krwi:

1. Bogata w beta-karoten – wsparcie tarczycy i odporności

Marchew jest jednym z najlepszych źródeł beta-karotenu, silnego przeciwutleniacza, który w organizmie przekształcany jest w witaminę A. Witamina A odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz zdrowiu błon śluzowych, co ma szczególne znaczenie przy chorobach autoimmunologicznych, takich jak Hashimoto.

2. Niskokaloryczna i sycąca – pomocna przy insulinooporności

Marchew ma niską kaloryczność, a jednocześnie jest bogata w błonnik, dzięki czemu zupa zapewnia uczucie sytości bez gwałtownych skoków glukozy we krwi. To sprawia, że jest dobrym wyborem dla osób z insulinoopornością oraz tych, które chcą lepiej kontrolować masę ciała.

3. Korzystna dla serca i profilu lipidowego

Oliwa z oliwek dostarcza jednonienasyconych kwasów tłuszczowych o działaniu przeciwzapalnym, które mogą wspierać układ sercowo-naczyniowy – szczególnie ważny obszar przy zaburzeniach metabolicznych i hormonalnych.

4. Wsparcie odporności i mikrobioty jelitowej

Czosnek znany jest ze swoich właściwości przeciwbakteryjnych i wspierających odporność. Dodatkowo może korzystnie wpływać na mikrobiotę jelitową, a zdrowe jelita odgrywają kluczową rolę w regulacji osi jelita–tarczyca.

5. Działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne

Kolendra i kmin rzymski dostarczają cennych antyoksydantów, które pomagają ograniczać stres oksydacyjny – jeden z czynników nasilających stany zapalne w chorobach autoimmunologicznych, w tym Hashimoto.

6. Nawodnienie i lekkość dla układu pokarmowego

Wysoka zawartość wody w marchewce, w połączeniu z bulionem warzywnym, wspiera nawodnienie organizmu i sprawia, że zupa jest lekkostrawna – co jest szczególnie ważne przy wrażliwym układzie trawiennym.

7. Wsparcie pracy wątroby

Przeciwutleniacze zawarte w marchewce mogą wspomagać procesy detoksykacyjne w wątrobie, która odgrywa istotną rolę w metabolizmie hormonów tarczycy.

8. Lepsze trawienie i stabilniejszy poziom cukru we krwi

Błonnik obecny w marchewce wspiera perystaltykę jelit i pomaga spowalniać wchłanianie glukozy, co sprzyja lepszej kontroli glikemii – kluczowej zarówno przy insulinooporności, jak i Hashimoto.

PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI

• Konsystencja: Dostosuj konsystencję zupy, dodając więcej bulionu warzywnego lub wody, jeśli jest zbyt gęsta, albo gotując ją nieco dłużej, aby naturalnie zgęstniała.
• Tekstura: Jeśli wolisz zupę z kawałkami warzyw, odłóż część upieczonych marchewek przed blendowaniem i dodaj je z powrotem do zupy po zmiksowaniu.
• Dodatki: Bądź kreatywna/y w doborze dodatków. Świeże zioła, takie jak natka pietruszki lub kolendra, kleks jogurtu czy posypka z prażonych pestek dyni dodadzą zupie tekstury i wzbogacą jej smak.

WARIANTY ZUPY MARCHEWKOWEJ, KTÓRE WARTO WYPRÓBOWAĆ

Choć klasyczna zupa z pieczonej marchewki cieszy się ogromną popularnością, warto poeksperymentować z różnymi wariantami smakowymi:

1. Zupa marchewkowa z mlekiem kokosowym
Dodaj puszkę mleka kokosowego, aby nadać zupie egzotycznego charakteru. Kremowa konsystencja i delikatna kokosowa nuta doskonale komponują się ze słodyczą marchewki.

2. Zupa marchewkowa z przyprawami
Eksperymentuj z przyprawami takimi jak imbir, kurkuma czy curry, aby uzyskać bardziej wyrazisty, orientalny profil smakowy.

3. Zupa marchewkowo-imbirowa
Dodaj świeżo starty imbir, który nada zupie lekko pikantnego, rozgrzewającego charakteru i świetnie podkreśli naturalną słodycz marchewki.

4. Zupa marchewkowo-pomarańczowa
Wzbogać zupę o skórkę i sok z pomarańczy, które wniosą świeże, cytrusowe nuty i dodadzą całości lekkości.

Zupa z pieczonej marchewki to doskonała baza do kulinarnych eksperymentów, dlatego śmiało dopasuj ją do swoich preferencji smakowych.

Zupa z pieczonej marchewki to dowód na to, że proste składniki mogą stworzyć danie pełne smaku, komfortu i wartości odżywczych. Idealna na chłodne wieczory, lekki obiad lub kolację wspierającą trawienie i równowagę metaboliczną.

NAJNOWSZE WPISY

• Proteinowy Mus z Awokado: Zdrowy, Kremowy i Bogaty w Białko Przepis
• Klopsiki z Kurczaka w Sosie Marinara
• Pieczony Bakłażan po Parmeńsku
• Domowy Sos Marinara – Prosty Włoski Sos Pomidorowy
• Kremowe Purée z Kalafiora – Zdrowy Przepis Low Carb

Zupa z Pieczonej Marchewki – Zdrowa, Kremowa i Bez Śmietany

5 z 1 głosu

Anna

Aromatyczna i kremowa zupa z pieczonej marchewki bez śmietany. Lekka, sycąca i przyjazna dla jelit, Hashimoto oraz insulinooporności.

Drukuj Zapisz

Czas Przygotowania 15 minuty minut

Czas Gotowania 50 minuty minut

Łączny czas 1 godzina godzinę 5 minuty minut

Liczba porcji: 4 porcje

Kalorie: 220

Składniki Sposób przygotowania Wartość odżywcza

Składniki

  

1x2x3x?

Do pieczenia marchewki

• ▢ 1 kg marchewki
• ▢ 2 łyżki oliwy z oliwek extra virgin
• ▢ ½ łyżeczki drobnej soli morskiej

Do podsmażania aromatów

• ▢ 1 łyżka oliwy z oliwek, extra virgin
• ▢ 1 średnia cebula, posiekana
• ▢ ¼ łyżeczki drobnej soli morskiej
• ▢ 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
• ▢ ½ łyżeczki mielonej kolendry, opcjonalnie
• ▢ ¼ łyżeczki mielonego kuminu, opcjonalnie

Do gotowania zupy

• ▢ 4 szklanki bulionu warzywnego lub wody
• ▢ 2 szklanki wody
• ▢ 1–2 łyżki masła niesolonego, do smaku
• ▢ 1 ½ łyżeczki soku z cytryny, do smaku (opcjonalnie)
• ▢ Świeżo mielony czarny pieprz, do smaku

Sposób przygotowania

 

Tryb gotowaniaZapobiegnij wygaszeniu ekranu

1. Rozgrzej piekarnik do 200°C. W razie potrzeby wyłóż dużą blachę papierem do pieczenia, aby ułatwić sprzątanie.
2. Obierz marchewki i pokrój je na małe, równe kawałki. Im mniejsze kawałki, tym szybciej się upieką.
3. Przełóż marchewki na blachę. Dodaj 2 łyżki oliwy z oliwek extra virgin oraz ½ łyżeczki drobnej soli morskiej. Dokładnie wymieszaj, aby marchewki były równomiernie pokryte oliwą i przyprawami. Ułóż je w jednej warstwie.
4. Piecz marchewki przez 35–40 minut, aż będą skarmelizowane na brzegach i łatwo dają się nakłuć widelcem, obracając je w połowie pieczenia.
5. Gdy marchewki będą prawie gotowe, w dużym garnku rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek extra virgin na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i smaż przez około 5 minut, aż stanie się szklista i aromatyczna.
6. Dodaj do garnka posiekany czosnek i wymieszaj z cebulą. Wsyp ¼ łyżeczki soli morskiej, ½ łyżeczki mielonej kolendry oraz ¼ łyżeczki mielonego kuminu. Smaż przez 30 sekund do 1 minuty, często mieszając, aż przyprawy uwolnią aromat.
7. Wlej 4 szklanki bulionu warzywnego oraz 2 szklanki wody, zeskrobując z dna garnka wszystkie przyrumienione fragmenty drewnianą łyżką lub silikonową szpatułką.
8. Dodaj upieczone marchewki bezpośrednio po wyjęciu z piekarnika. Doprowadź całość do wrzenia na dużym ogniu, następnie zmniejsz ogień do małego, przykryj i gotuj przez 15 minut, aby smaki dobrze się połączyły.
9. Zblenduj zupę blenderem ręcznym lub kielichowym na gładki, aksamitny krem. Jeśli używasz blendera kielichowego, pozwól zupie lekko przestygnąć i blenduj partiami.

   (Nie przekraczaj maksymalnego poziomu napełnienia — zupa może wykipieć!)
10. Przełóż zupę z powrotem do garnka i podgrzewaj na małym ogniu. Dodaj 1–2 łyżki masła niesolonego oraz 1 ½ łyżeczki soku z cytryny. Spróbuj i w razie potrzeby dopraw dodatkową solą lub czarnym pieprzem.
11. Rozlej zupę do misek, posyp świeżo mielonym czarnym pieprzem i podawaj na gorąco. Opcjonalnie możesz dodać odrobinę oliwy z oliwek lub łyżkę kwaśnej śmietany dla większej kremowości.

Wartość odżywcza

Serving: 1PorcjaKalorie: 220kcalCarbohydrates: 30gBiałko: 3gFat: 13gTłuszcze nasycone: 3gTłuszcze wielonienasycone: 1.5gTłuszcze jednonienasycone: 8gCholesterol: 4mgSód: 1254mgPotas: 854mgFiber: 8gCukier: 15gWitamina C: 18mgWapń: 108mgŻelazo: 1mg

Kategoria: Danie główne, Dodatek, Kolacja, Obiad, Przystawka

Kuchnia: Bezglutenowa, Wegetariańska

Czy wypróbowałeś już ten przepis?Zostaw swój komentarz poniżej i udostępnij swoje zdjęcie na Instagramie! Oznacz @anna.rissato i użyj hashtagu #annarissato

Ten wpis Zupa z Pieczonej Marchewki – Zdrowa, Kremowa i Bez Śmietany pojawił się po raz pierwszy na Anna Rissato.