Cofnij
+ servings

Zupa z Pieczonej Marchewki – Zdrowa, Kremowa i Bez Śmietany

Aromatyczna i kremowa zupa z pieczonej marchewki bez śmietany. Lekka, sycąca i przyjazna dla jelit, Hashimoto oraz insulinooporności.
5 z 1 głosu
Print Pin
Czas przygotowania: 15 minuty
Czas gotowania: 50 minuty
Łączny czas: 1 godzina 5 minuty
Servings: 4 porcje
Calories: 220kcal
Author: Anna

Składniki
 

Do pieczenia marchewki

  • 1 kg marchewki
  • 2 łyżki oliwy z oliwek extra virgin
  • ½ łyżeczki drobnej soli morskiej

Do podsmażania aromatów

  • 1 łyżka oliwy z oliwek, extra virgin
  • 1 średnia cebula, posiekana
  • ¼ łyżeczki drobnej soli morskiej
  • 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
  • ½ łyżeczki mielonej kolendry, opcjonalnie
  • ¼ łyżeczki mielonego kuminu, opcjonalnie

Do gotowania zupy

  • 4 szklanki bulionu warzywnego lub wody
  • 2 szklanki wody
  • 1–2 łyżki masła niesolonego, do smaku
  • 1 ½ łyżeczki soku z cytryny, do smaku (opcjonalnie)
  • Świeżo mielony czarny pieprz, do smaku

Instrukcje

  • Rozgrzej piekarnik do 200°C. W razie potrzeby wyłóż dużą blachę papierem do pieczenia, aby ułatwić sprzątanie.
  • Obierz marchewki i pokrój je na małe, równe kawałki. Im mniejsze kawałki, tym szybciej się upieką.
  • Przełóż marchewki na blachę. Dodaj 2 łyżki oliwy z oliwek extra virgin oraz ½ łyżeczki drobnej soli morskiej. Dokładnie wymieszaj, aby marchewki były równomiernie pokryte oliwą i przyprawami. Ułóż je w jednej warstwie.
  • Piecz marchewki przez 35–40 minut, aż będą skarmelizowane na brzegach i łatwo dają się nakłuć widelcem, obracając je w połowie pieczenia.
  • Gdy marchewki będą prawie gotowe, w dużym garnku rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek extra virgin na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i smaż przez około 5 minut, aż stanie się szklista i aromatyczna.
  • Dodaj do garnka posiekany czosnek i wymieszaj z cebulą. Wsyp ¼ łyżeczki soli morskiej, ½ łyżeczki mielonej kolendry oraz ¼ łyżeczki mielonego kuminu. Smaż przez 30 sekund do 1 minuty, często mieszając, aż przyprawy uwolnią aromat.
  • Wlej 4 szklanki bulionu warzywnego oraz 2 szklanki wody, zeskrobując z dna garnka wszystkie przyrumienione fragmenty drewnianą łyżką lub silikonową szpatułką.
  • Dodaj upieczone marchewki bezpośrednio po wyjęciu z piekarnika. Doprowadź całość do wrzenia na dużym ogniu, następnie zmniejsz ogień do małego, przykryj i gotuj przez 15 minut, aby smaki dobrze się połączyły.
  • Zblenduj zupę blenderem ręcznym lub kielichowym na gładki, aksamitny krem. Jeśli używasz blendera kielichowego, pozwól zupie lekko przestygnąć i blenduj partiami.
    (Nie przekraczaj maksymalnego poziomu napełnienia — zupa może wykipieć!)
  • Przełóż zupę z powrotem do garnka i podgrzewaj na małym ogniu. Dodaj 1–2 łyżki masła niesolonego oraz 1 ½ łyżeczki soku z cytryny. Spróbuj i w razie potrzeby dopraw dodatkową solą lub czarnym pieprzem.
  • Rozlej zupę do misek, posyp świeżo mielonym czarnym pieprzem i podawaj na gorąco. Opcjonalnie możesz dodać odrobinę oliwy z oliwek lub łyżkę kwaśnej śmietany dla większej kremowości.

Wartości odżywcze

Serving: 1Porcja | Kalorie: 220kcal | Carbohydrates: 30g | Białko: 3g | Fat: 13g | Tłuszcze nasycone: 3g | Tłuszcze wielonienasycone: 1.5g | Tłuszcze jednonienasycone: 8g | Cholesterol: 4mg | Sód: 1254mg | Potas: 854mg | Fiber: 8g | Cukier: 15g | Witamina C: 18mg | Wapń: 108mg | Żelazo: 1mg
Rodzaj: Danie główne, Dodatek, Kolacja, Obiad, Przystawka
Kuchnia: Bezglutenowa, Wegetariańska
Słowo kluczowe:Kremowa zupa marchewkowa, zdrowa zupa, zupa bez śmietany, Zupa marchewkowa, Zupa marchewkowo-imbirowa, zupa na jelita, Zupa z pieczonej marchewki
©EatWellwithAnna. Content and photographs are copyrighted. Sharing this recipe is encouraged and appreciated. Copying and/or pasting full recipes and photos to any social media is strictly prohibited.
Tried this recipe? Leave a comment below and share a photo on Instagram. Tag @EatWellwithAnna and hashtag it #eatwellwithanna!