Cofnij
+ servings

Placki z Cukinii 

Chrupiące placki z cukinii – lekki, zdrowy i prosty przepis idealny na obiad, kolację lub przekąskę. Świetnie sprawdzą się przy Hashimoto, insulinooporności oraz diecie bezglutenowej.
5 z 1 głosu
Print Pin
Czas przygotowania: 15 minuty
Czas gotowania: 15 minuty
Łączny czas: 30 minuty
Servings: 8 placków
Calories: 102kcal
Author: Anna

Sprzęt

  • Tarka
  • Sitko
  • Gaza / ściereczka bawełniana
  • Duża miska
  • Średnia miska
  • Patelnia do smażenia

Składniki
 

  • 2 średnie (600g) cukinie
  • 1 łyżeczka soli
  • 2 jajka
  • 3 liście szczypiorku, cienko pokrojone
  • ¼ szklanki parmezanu, świeżo startego
  • 1 duży ząbek czosnku, drobno posiekany
  • ½ szklanki mąki, *zobacz uwagę
  • ½ łyżeczki proszku do pieczenia
  • 1 szczypta czarnego pieprzu
  • 4–8 łyżek oliwy z oliwek, do smażenia

Instrukcje

  • Zetrzyj cukinię na tarce lub w robocie kuchennym, używając strony z dużymi oczkami.
  • Przełóż startą cukinię do sitka o drobnych oczkach i posyp solą. Odstaw na około 10 minut.
  • Odciśnij nadmiar płynu, używając dłoni, gazy lub woreczka do mleka roślinnego. Odstaw na bok.

Ciasto:

  • W średniej misce roztrzep jajka.
  • W dużej misce połącz startą cukinię, roztrzepane jajka, szczypiorek, parmezan oraz czosnek. Wymieszaj do połączenia składników.
  • Posyp całość mąką i proszkiem do pieczenia, dodaj szczyptę czarnego pieprzu. Wymieszaj ponownie, aż masa będzie jednolita – powinna być gęsta i miękka.

Smażenie:

  • Rozgrzej piekarnik do 100°C (aby utrzymać placki w cieple).
  • Na patelni z nieprzywierającą powłoką rozgrzej 2–4 łyżki oliwy z oliwek na średnim ogniu. Nakładaj na patelnię około 1/4 szklanki masy (jeśli twoja patenia jest wystarczająco duża, smaż około 3 placków jednocześnie). Delikatnie spłaszcz placki łopatką (powinny mieć około 1 cm grubości).
  • Smaż przez 3 minuty, aż spód będzie złocisty (w razie potrzeby zmniejsz ogień). Obróć i smaż kolejne 3 minuty. Odsącz nadmiar tłuszczu ręcznikiem papierowym. Przełóż placki na blachę lub kratkę i wstaw do piekarnika, aby pozostały ciepłe. Powtórz czynność z pozostałą masą.
  • Podawaj placki z cukinii na ciepło – same lub z ulubionym sosem.

Uwagi

Mąka: Najlepiej sprawdzi się mąka owsiana, która jest naturalnie bezglutenowa. W wersji keto lub paleo możesz sięgnąć po mąkę migdałową albo kokosową. Jeśli wybierzesz mąkę kokosową, zacznij od 1/4 szklanki i w razie potrzeby stopniowo dodawaj więcej — jest bardzo chłonna, dlatego zwykle potrzeba jej mniej. Jeśli nie masz innych opcji, możesz również użyć mąki pszennej.
 

Wartości odżywcze

Serving: 1placek | Kalorie: 102kcal | Carbohydrates: 9.3g | Białko: 4g | Fat: 5.6g | Tłuszcze nasycone: 1.3g | Tłuszcze wielonienasycone: 0.7g | Tłuszcze jednonienasycone: 3.1g | Cholesterol: 44mg | Sód: 348mg | Potas: 265mg | Fiber: 1.1g | Cukier: 2g | Witamina A: 420IU | Witamina C: 14mg | Wapń: 63mg | Żelazo: 0.9mg
Rodzaj: Dodatek, Lekki posiłek, Przystawka
Kuchnia: Wegetariańska, Zdrowa, Zdrowa kuchnia domowa
Słowo kluczowe:bezglutenowe placki z cukinii, chrupiące placki z cukinii, keto placki z cukinii, placki z cukinii, przepis z cukinii, zdrowe placki warzywne
©EatWellwithAnna. Content and photographs are copyrighted. Sharing this recipe is encouraged and appreciated. Copying and/or pasting full recipes and photos to any social media is strictly prohibited.
Tried this recipe? Leave a comment below and share a photo on Instagram. Tag @EatWellwithAnna and hashtag it #eatwellwithanna!